Estava fazendo uma pesquisa sobre exames de condicionamento físico. Achei o site da Revista Contra-Relógio e esse artigo http://revistacontrarelogio.com.br/materia/avalie-seu-condicionamento-fisico-atraves-do-vo2max/
Bem, analisando o meu percurso diário e segundo a tabela e os cálculos, faço o percurso de 2400m em 12 - 12:30 mim oscilando entre o resultado BOM/ACEITÁVEL. Fiquei bem surpresa e animada com isso porque sofro de problemas respiratórios. Tenho as "ites" (rinite e bronquite).
Link da tabela: http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/treinamento.pdf
Borá lá dar a corridinha!
quarta-feira, 13 de julho de 2011
terça-feira, 12 de julho de 2011
Os resultados...
Bom, na segunda-feira saí para correr e aproveitei para encarar a balança.
Cheguei aos 79,2 kg. Um resultado satisfatório, mostrando não apenas em um número as reações desse desafio em meu corpo, mas, melhoras significativas em meu condicionamento físico e maior disposição em meu dia a dia.
O resultado da minha posição na micro-maratona já saiu. Foram ao todo 173 mulheres correndo loucamente e fiquei na 120° posição com tempo líquido de 37:47 min. A primeira colocada fez em 20:29 min. Uma diferença de 17:18 min. (gosto de analisar os números para ver o quanto posso melhorar! rsrs). Sabia que não teria um bom resultado e que nem ficaria na média, mas, pensar que deixei 53 pessoas para trás já me deixa bem animada. Volto a dizer: foi uma experiência incrível!
Estou me programando para uma próxima competição do mesmo evento só que agora vai acontecer no bairro da Lapa no dia 07/08.
Até lá, vou treinando!
E hoje me presenteei. Comprei um par de tênis novinho e já senti a diferença. Agora, ninguém me segura! =P
Cheguei aos 79,2 kg. Um resultado satisfatório, mostrando não apenas em um número as reações desse desafio em meu corpo, mas, melhoras significativas em meu condicionamento físico e maior disposição em meu dia a dia.
O resultado da minha posição na micro-maratona já saiu. Foram ao todo 173 mulheres correndo loucamente e fiquei na 120° posição com tempo líquido de 37:47 min. A primeira colocada fez em 20:29 min. Uma diferença de 17:18 min. (gosto de analisar os números para ver o quanto posso melhorar! rsrs). Sabia que não teria um bom resultado e que nem ficaria na média, mas, pensar que deixei 53 pessoas para trás já me deixa bem animada. Volto a dizer: foi uma experiência incrível!
Estou me programando para uma próxima competição do mesmo evento só que agora vai acontecer no bairro da Lapa no dia 07/08.
Até lá, vou treinando!
E hoje me presenteei. Comprei um par de tênis novinho e já senti a diferença. Agora, ninguém me segura! =P
domingo, 10 de julho de 2011
A micro-maratona
Como havia postado, participei hoje de um Circuito Popular de Corrida de Rua que ocorreu no município de Perus. Um percurso de 5km para corrida e junto tinha a turma da caminhada que percorreu 2,5km.
Um frio absurdo pela manhã. Foi difícil de sair da cama às 6h, mas, a vontade de sair correndo igual uma doida foi maior. E lá fui eu.
Cheguei em cima da hora para a retirada do kit e me surpreendi com a quantidade de pessoas. Vários corredores profissionais e semi-profissionais.
Antes de começar, houve um aquecimento geral com a galera e quando já estava na posição de largada, com um montão de gente ao meu redor, bateu uma crise existencial e logo pensei: O QUE ESTOU FAZENDO AQUI?!
A corrida foi para ambos os sexos e diferentes idades. Tinha algumas crianças participando. Achei o máximo!
![]()
Muita ladeira e leve sol na cabeça (ainda bem que saiu um solzinho). Fui com o intuito de correr em coletivo, mas, é inevitável. Quando se está lá o pensamento é de competição. O que não é ruim. Dá um pique incrível.
O fiz o circuito em 38 min. Agora, tenho que esperar para ver a minha posição.
A experiência foi muitoooo loucaaa! Uma energia positiva incrível dos participantes e também da organização. Um belo evento.
Borá para São Silvestre! (ousadaaaa...) =D
Um frio absurdo pela manhã. Foi difícil de sair da cama às 6h, mas, a vontade de sair correndo igual uma doida foi maior. E lá fui eu.
Cheguei em cima da hora para a retirada do kit e me surpreendi com a quantidade de pessoas. Vários corredores profissionais e semi-profissionais.
Antes de começar, houve um aquecimento geral com a galera e quando já estava na posição de largada, com um montão de gente ao meu redor, bateu uma crise existencial e logo pensei: O QUE ESTOU FAZENDO AQUI?!
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| Largada às 8h. - O que estou fazendo AQUI?! |
A corrida foi para ambos os sexos e diferentes idades. Tinha algumas crianças participando. Achei o máximo!
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| Premiação para os cinco melhores colocados do masculino e feminino |
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| A negada depois da corrida esperando o sorteio de camisetas. Não ganhei nenhuma além da que veio no kit. |
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| Medalhinha de participação |
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| : ) |
Muita ladeira e leve sol na cabeça (ainda bem que saiu um solzinho). Fui com o intuito de correr em coletivo, mas, é inevitável. Quando se está lá o pensamento é de competição. O que não é ruim. Dá um pique incrível.
O fiz o circuito em 38 min. Agora, tenho que esperar para ver a minha posição.
A experiência foi muitoooo loucaaa! Uma energia positiva incrível dos participantes e também da organização. Um belo evento.
Borá para São Silvestre! (ousadaaaa...) =D
segunda-feira, 4 de julho de 2011
Me inscrevi em uma micro-maratona!
Meu, loucura isso, mas, vou participar.
Me inscrevi no Circuito Popular de Corrida de Rua. Uma maratona de 5km.
Vai ocorrer neste domingo dia 10 às 8h em Perus, pertinho de casa.
Para quem quiser saber mais, acesse o link:
http://www.ideeia.org.br/Circuito_Popular_Etapas16/index.asp?evento_ID=1279
Em breve, comentários sobre essa aventura! rs
Me inscrevi no Circuito Popular de Corrida de Rua. Uma maratona de 5km.
Vai ocorrer neste domingo dia 10 às 8h em Perus, pertinho de casa.
Para quem quiser saber mais, acesse o link:
http://www.ideeia.org.br/Circuito_Popular_Etapas16/index.asp?evento_ID=1279
Em breve, comentários sobre essa aventura! rs
10 km
Hoje o dia foi bem desafiador. Acordei cedo para correr e logo desisti. Estava muito frio nesta manhã e não pensei duas vezes, voltei para a cama! rs
Deixei para correr somente no horário da noite.
Apesar do frio monstruoso lá fora, fiquei muito satisfeita com o meu treino.
Consegui finalmente percorrer 10 km!
Fiz o percurso em 1h20, corrida moderada e sem paradas. =)
Deixei para correr somente no horário da noite.
Apesar do frio monstruoso lá fora, fiquei muito satisfeita com o meu treino.
Consegui finalmente percorrer 10 km!
Fiz o percurso em 1h20, corrida moderada e sem paradas. =)
domingo, 3 de julho de 2011
Os dias...
Faz 14 dias que não posto nada aqui por que deixei de ter contato com o mundo virtual durante 05 dias por opção e o restante problemas com a internet ¬¬
Bom, vamos lá um resumão dessas duas semanas:
1º Não perdi peso (feriado prolongado + TPM = comer demais + retenção de líquido).
2º Evoluí o meu treino nesses dias. No feriado viajei para a casa de parentes em Sorocaba. Foi tudo de booomm! Corri (e comi) muitooo. Treino 2x por dia, com duração de aproximadamente 1h10 no horário da manhã e a noite, variando de 6 a 8km em cada período totalizando, 12 a 18km dia.
3ª Deixei de correr 04 dias em decorrência do trabalho, dormir tarde, rever uns amigos e leve preguicinha.
Hoje, vendo aquele quadro “Planeta Extremo” e “Medida Certa” do Fantástico deu para absorver umas dicas além daquela motivada. Parei para medir meu IMC e porcentagem de gordura. Como eu não emagreci NADA então...
Medida de IMC normal: 18,5 a 24,90
Peso: 81 kg
Meu IMC: 27,7 (sobrepeso)
Porcentagem de gordura: 33.13
Aonde quero chegar nessa primeira fase:
IMC 25,6
Porcentagem de gordura: 30,67
Peso: 75 kg (sobrepeso)
Mesmo não perdendo peso senti um ótimo resultado no meu condicionamento físico e mais disposição no dia-a-dia. Meu corpo já está se adaptando ao novo ritmo.
Borá lá alcançar o objetivo!
Bom, vamos lá um resumão dessas duas semanas:
1º Não perdi peso (feriado prolongado + TPM = comer demais + retenção de líquido).
2º Evoluí o meu treino nesses dias. No feriado viajei para a casa de parentes em Sorocaba. Foi tudo de booomm! Corri (e comi) muitooo. Treino 2x por dia, com duração de aproximadamente 1h10 no horário da manhã e a noite, variando de 6 a 8km em cada período totalizando, 12 a 18km dia.
3ª Deixei de correr 04 dias em decorrência do trabalho, dormir tarde, rever uns amigos e leve preguicinha.
Hoje, vendo aquele quadro “Planeta Extremo” e “Medida Certa” do Fantástico deu para absorver umas dicas além daquela motivada. Parei para medir meu IMC e porcentagem de gordura. Como eu não emagreci NADA então...
Medida de IMC normal: 18,5 a 24,90
Peso: 81 kg
Meu IMC: 27,7 (sobrepeso)
Porcentagem de gordura: 33.13
Aonde quero chegar nessa primeira fase:
IMC 25,6
Porcentagem de gordura: 30,67
Peso: 75 kg (sobrepeso)
Mesmo não perdendo peso senti um ótimo resultado no meu condicionamento físico e mais disposição no dia-a-dia. Meu corpo já está se adaptando ao novo ritmo.
Borá lá alcançar o objetivo!
domingo, 19 de junho de 2011
4º Dia
Saí as 15:30h para treinar. Corri ao todo 55 min. Fiz o esquema das duas voltas hoje e segui os conselhos do velho sábio. Realmente, senti diferença e um melhor resultado.
Para aproveitar o final de tarde do domingo, parei no parque e fiquei contemplando o céu. Um pôr-do-sol lindo.
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Para aproveitar o final de tarde do domingo, parei no parque e fiquei contemplando o céu. Um pôr-do-sol lindo.
sábado, 18 de junho de 2011
3º Dia
Hoje foi bem interessante. Saí para correr às 17:30h e quando estava finalizando meu treino, chegou um cara que também estava correndo e veio do meu lado perguntando se poderia pegar uma "carona".
A conversa foi muito útil. Um senhor de 54 anos que corre há algum tempo e percorre longas distâncias.
Me deu noções básicas de como correr e o que não fazer. Um verdadeiro personal.
Meu treino de 30 min. viraram 50 min. Segundo ele, todo o percurso que eu faço tem uma distância de 3,35 km. Com isso já deu para ter uma base de tempo gasto por distância.
Essa distância eu faço em aproximademente 20 min. e para completar 30 min. percorro mais alguns metros do percurso. Acho que totaliza uns 4km.
Outra coisa que foi dita e de muita valia é manter um ritmo constante, sem fazer muito esforço e evitar as paradas. Água também deve ser eliminada do treino. Cria um peso na barriga e gera um cansaço rápido.
Agora, meu objetivo e dar pelo menos 2 voltas totalizando 6,7 km.
A conversa foi muito útil. Um senhor de 54 anos que corre há algum tempo e percorre longas distâncias.
Me deu noções básicas de como correr e o que não fazer. Um verdadeiro personal.
Meu treino de 30 min. viraram 50 min. Segundo ele, todo o percurso que eu faço tem uma distância de 3,35 km. Com isso já deu para ter uma base de tempo gasto por distância.
Essa distância eu faço em aproximademente 20 min. e para completar 30 min. percorro mais alguns metros do percurso. Acho que totaliza uns 4km.
Outra coisa que foi dita e de muita valia é manter um ritmo constante, sem fazer muito esforço e evitar as paradas. Água também deve ser eliminada do treino. Cria um peso na barriga e gera um cansaço rápido.
Agora, meu objetivo e dar pelo menos 2 voltas totalizando 6,7 km.
sexta-feira, 17 de junho de 2011
2º Dia
Hoje para compensar a falta de quinta, fiz uma corrida de 40 min. Sendo 25 min. corrida moderada, 5 min. corrida forte e 10 min. de caminhada. E além da corrida mais 15 min. de bicicleta ergométrica.
Fui no horário da noite. Sem dúvidas, o corpo responde bem melhor.
Fui no horário da noite. Sem dúvidas, o corpo responde bem melhor.
1º Dia
Dia 15/06.
Bom, como foi o primeiro dia fiz um treino de 30 min. sendo 26 min. de corrida moderada e 04 min. de caminhada. Meu corpo respondeu bem, sem muito cansaço. Cheguei ao local do treino às 8h. Pode acrescentar mais 15 min. ida/volta da minha casa até o local. Corro em uma região próxima ao bairro do Jaraguá.
O asfalto é bem lisinho sem remendos, cercada por condomínios fechados, com baixo fluxo de veículos e no caminho tem dois parques com pista de caminhada. Mas, prefiro correr no asfalto porque a pista de caminha é muito desregular (por incrível que pareça).
Dia 16/06
Não fui correr. Vários compromissos o dia todo. Compensarei no dia 17/06. =(
Desafio aceito!
O Carrera 42 é um desafio com o objetivo de correr diariamente durante seis semanas. Construí esse blog para contar a experiência e me policiar.
Venho treinando corrida ao ar livre há algum tempo aproximadamente uns 04 meses. Só que, a preguiça, trabalho, faculdade, condições climáticas e a PREGUIÇA, fizeram com que eu começasse e parasse, sem um treino contínuo.
Em agosto de 2010 resolvi tomar vergonha na cara. Ao me pesar vi que atingi os 91 kg (ápice da gordisse) e resolvi de uma vez por todas alcançar o meu peso ideal. Sempre fui gordinha, mas, com 1,70 m de altura e com esse peso cheguei ao meu limite.
Saí do sedentarismo entrando na academia em agosto de 2010. Foram ao todo 06 meses lutando contra a preguiça e sem fazer nenhuma dieta. Nisso, em fevereiro de 2011 alcancei a primeira etapa do processo. Perdi 10 kg e hoje estou pesando aproximadamente 81 kg.
Mas, tive uns problemas pessoais e tive que largar a academia. Bom, tentei me dedicar à corrida ao ar livre só que, não alcancei um resultado satisfatório.
Agora nessas férias da faculdade a coisa toma um rumo diferente. O objetivo é perder 01 kg por semana totalizando 06 kg até a volta as aulas. Então, montei um cronograma:
Comecei a correr em 15/06 e estava com 81,34 kg.
Até o dia 22/06 tenho que estar com 80,34 kg.
E assim sucessivamente conforme a tabelinha abaixo:
28/06 – 79,34 kg
05/07 – 78,34 kg
12/07 – 77,34 kg
19/07 – 76,34 kg
26/07 – 75,34 kg
Serão ao todo 1h de treino por dia intercalado entre os horários da manhã 07h30min às 08h30min ou das 19h30min. às 20h30min.
Lembrando que, não mudarei NADA na minha alimentação.
Ou seja, é um saco de arroz de 05 kg e 01 kg de feijão que eu tenho que ELIMINAR. Até o final deste ano, pretendo estar pesando entre 68 a 70 kg.
Bom, fone de ouvido, água e borá correr!
Venho treinando corrida ao ar livre há algum tempo aproximadamente uns 04 meses. Só que, a preguiça, trabalho, faculdade, condições climáticas e a PREGUIÇA, fizeram com que eu começasse e parasse, sem um treino contínuo.
Em agosto de 2010 resolvi tomar vergonha na cara. Ao me pesar vi que atingi os 91 kg (ápice da gordisse) e resolvi de uma vez por todas alcançar o meu peso ideal. Sempre fui gordinha, mas, com 1,70 m de altura e com esse peso cheguei ao meu limite.
Saí do sedentarismo entrando na academia em agosto de 2010. Foram ao todo 06 meses lutando contra a preguiça e sem fazer nenhuma dieta. Nisso, em fevereiro de 2011 alcancei a primeira etapa do processo. Perdi 10 kg e hoje estou pesando aproximadamente 81 kg.
Mas, tive uns problemas pessoais e tive que largar a academia. Bom, tentei me dedicar à corrida ao ar livre só que, não alcancei um resultado satisfatório.
Agora nessas férias da faculdade a coisa toma um rumo diferente. O objetivo é perder 01 kg por semana totalizando 06 kg até a volta as aulas. Então, montei um cronograma:
Comecei a correr em 15/06 e estava com 81,34 kg.
Até o dia 22/06 tenho que estar com 80,34 kg.
E assim sucessivamente conforme a tabelinha abaixo:
28/06 – 79,34 kg
05/07 – 78,34 kg
12/07 – 77,34 kg
19/07 – 76,34 kg
26/07 – 75,34 kg
Serão ao todo 1h de treino por dia intercalado entre os horários da manhã 07h30min às 08h30min ou das 19h30min. às 20h30min.
Lembrando que, não mudarei NADA na minha alimentação.
Ou seja, é um saco de arroz de 05 kg e 01 kg de feijão que eu tenho que ELIMINAR. Até o final deste ano, pretendo estar pesando entre 68 a 70 kg.
Bom, fone de ouvido, água e borá correr!
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